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크레아틴 보충제에 관한 흔한 질문과 오해: 과학적 근거는 실제로 무엇을 보여주는가?수정
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신경계·보행1
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Exercise therapy for knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis
S4_koa_review.pdf · 14p
□ 슬관절2026. 7. 14. 오후 9:12
Telerehabilitation after total knee arthroplasty: study protocol for an RCT
번역 62%
2026. 7. 15. 오전 8:41
Case report: accelerated rehabilitation following ACL reconstruction
S6_case.pdf · 6p
□ 슬관절2026. 7. 13. 오후 3:27
Shoulder impingement syndrome in overhead athletes: a prospective cohort study
S7_cohort.pdf · 9p
□ 어깨·상지2026. 7. 12. 오후 11:05
Manual therapy for chronic low back pain: an updated meta-analysis
S8_meta.pdf · 18p
□ 요추2026. 7. 11. 오후 7:44
Gait asymmetry and fall risk in chronic stroke survivors: a cross-sectional study
S1_gait.pdf · 10p
□ 신경계·보행2026. 7. 10. 오전 10:18
Low-level laser therapy for temporomandibular disorders: a randomized controlled trial
S2_tmd_laser.pdf · 8p
□ 통증·레이저치료2026. 7. 8. 오후 2:31
DHA supplementation and disease activity in rheumatoid arthritis
S3_rheuma_dha.pdf · 12p
□ 영양·류마티스2026. 7. 6. 오후 5:56
Prosthetic alignment effects on gait symmetry in transtibial amputees
S5_prosthetic.pdf · 13p
□ 재활보조기기2026. 7. 5. 오전 9:02
Antonio et al. J Int Soc Sports Nutr (2021) 18:13Journal of the International Society of Sports Nutrition
REVIEWOpen Access
Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
Jose Antonio, Darren G. Candow, Scott C. Forbes, Bruno Gualano, Andrew R. Jagim, Richard B. Kreider, Eric S. Rawson, Abbie E. Smith-Ryan, Trisha A. VanDusseldorp, Darryn S. Willoughby and Tim N. Ziegenfuss
Abstract
Supplementing with creatine is very popular amongst athletes and exercising individuals for improving muscle mass, performance and recovery. Accumulating evidence also suggests that creatine supplementation produces a variety of beneficial effects in older and patient populations. Furthermore, evidence-based research shows that creatine supplementation is relatively well tolerated, especially at recommended dosages.
Introduction
Creatine (methylguanidine-acetic acid) is endogenously formed from reactions involving the amino acids arginine, glycine and methionine in the kidneys and liver [1]. Exogenously, creatine is primarily consumed from meat and/or as a dietary supplement. According to PubMed (archive of biomedical and life sciences journal literature at the U.S. National Institutes of Health's National Library of Medicine) there are over 500 peer-refereed publications involving various aspects of creatine supplementation. Based on the enormous popularity of creatine supplementation, the International Society of Sports Nutrition (ISSN) published an updated position stand in 2017 on the safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine [2].
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주제어: 소셜 미디어, 일화적 증거(Anecdotal), 연구, 부작용, 안전성

서론

크레아틴(메틸구아니딘-아세트산, methylguanidine-acetic acid)은 신장과 간에서 아미노산인 아르기닌(arginine), 글리신(glycine), 메티오닌(methionine)이 관여하는 반응을 통해 내인적으로 생성된다 [1]. 외인적으로 크레아틴은 주로 육류 섭취를 통해 얻거나 식이 보충제로 섭취한다. 미국 국립보건원(NIH) 산하 국립의학도서관의 문헌 아카이브인 PubMed에 따르면, 크레아틴의 다양한 측면을 다룬 500편 이상의 동료 심사를 거친 논문이 존재한다.

보충. 크레아틴 보충의 엄청난 인기를 바탕으로, 국제스포츠영양학회(ISSN)는 2017년에 운동, 스포츠 및 의학 분야에서 크레아틴 보충의 안전성과 효능에 관한 최신 입장문을 발표했다 [2]. 이 포괄적인 논문은 크레아틴 보충이 수행 능력, 회복, 부상 예방, 운동 내성 및 재활, 신경 보호, 노화, 임상 및 질병 상태 인구에 미치는 영향을 근거 기반으로 검토했다.

Antonio et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021) 18:13 · Page 2 of 17

Antonio et al. J Int Soc Sports Nutr (2021) 18:13JISSN
REVIEWOpen Access
Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
Jose Antonio, Darren G. Candow, Scott C. Forbes, Bruno Gualano, Andrew R. Jagim, Richard B. Kreider, Eric S. Rawson, Abbie E. Smith-Ryan, Trisha A. VanDusseldorp, Darryn S. Willoughby and Tim N. Ziegenfuss
Abstract
Supplementing with creatine is very popular amongst athletes and exercising individuals for improving muscle mass, performance and recovery. Accumulating evidence also suggests that creatine supplementation produces a variety of beneficial effects in older and patient populations.
Introduction
Creatine (methylguanidine-acetic acid) is endogenously formed from reactions involving the amino acids arginine, glycine and methionine in the kidneys and liver [1]. Exogenously, creatine is primarily consumed from meat and/or as a dietary supplement.
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초록

크레아틴 보충은 근육량·수행 능력·회복 향상을 위해 널리 사용되며, 노인과 환자 집단에서도 유익한 효과가 보고된다. 권장 용량(3~5g/일)에서 내약성이 우수함에도 부작용과 효능에 대한 의문이 지속되어, 국제 연구 전문가 팀이 근거 기반 평가를 수행했다.

서론

크레아틴은 신장·간에서 내인적으로 생성되거나 육류·보충제로 섭취된다. 2017년 ISSN 입장문 이후에도 안전성·효능에 관한 12가지 주요 질문과 오해가 남아 있어, 이를 해결하기 위해 200편 이상의 동료 심사 논문을 검토했다.

방법

크레아틴 보충 관련 200편 이상의 동료 심사 논문을 대상으로 근거 기반 과학적 평가를 수행했다. 각 질문은 해당 분야 전문가가 답변을 담당하고, 최종 원고는 전원 검토·승인을 거쳤다.

결과

크레아틴이 수분 저류를 유발한다는 통념은 장기 연구에서 총 체수분의 유의미한 변화로 나타나지 않았다. 아나볼릭 스테로이드와 구조·기전이 다르며, 권장 용량에서 건강한 개인에게 신장 손상을 유발한다는 증거는 없다.

고찰

크레아틴은 권장 용량 내에서 안전하며, 신장 장애·탈모·탈수 등을 유발한다는 주장은 근거가 부족하다. 수십 년의 임상 시험과 시판 후 조사가 안전성을 뒷받침한다.

Antonio et al. J Int Soc Sports Nutr (2021) 18:13JISSN
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Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
Jose Antonio, Darren G. Candow, Scott C. Forbes, Bruno Gualano, Andrew R. Jagim, Richard B. Kreider, Eric S. Rawson, Abbie E. Smith-Ryan, Trisha A. VanDusseldorp, Darryn S. Willoughby and Tim N. Ziegenfuss
Abstract
Supplementing with creatine is very popular amongst athletes and exercising individuals for improving muscle mass, performance and recovery. Accumulating evidence also suggests that creatine supplementation produces a variety of beneficial effects in older and patient populations.
Introduction
Creatine (methylguanidine-acetic acid) is endogenously formed from reactions involving the amino acids arginine, glycine and methionine in the kidneys and liver [1]. Exogenously, creatine is primarily consumed from meat and/or as a dietary supplement.
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강점
  • 200편 이상의 동료 심사 논문을 바탕으로 크레아틴에 대한 대중적 오해와 부작용 우려를 다각도로 체계적으로 검증했다.
  • ISSN 등 국제 연구 전문가 팀이 참여해 수분 저류·신장 기능·탈모 등 민감한 12가지 질문에 명확한 과학적 근거를 제시했다.
한계
  • 체계적 문헌고찰·메타분석의 정량적 방법론이 아닌 서술적 리뷰 형태로, 개별 연구의 편향 위험·이질성에 대한 객관적 평가 수치가 결여되어 있다.
  • 신장 질환자·탈모 유전 소인 보유자 등 고위험군에 대한 개별화된 안전성 데이터 분석이 다소 부족하다.
적용
  • 임상가·스포츠 영양사가 처방 시 부작용 우려가 과학적으로 근거 없음을 설명하는 교육 자료로 활용할 수 있다.
  • 다양한 인구 집단에 크레아틴 일수화물을 권장 용량(3~5g/일)으로 처방하는 임상 가이드라인의 근거로 삼을 수 있다.
후속연구
  • 크레아틴 보충이 DHT 농도 변화와 실제 안드로겐성 탈모증 발생률 간의 직접적 인과관계를 규명하는 장기 추적 연구가 필요하다.
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